هل يساعد العسل الخام على علاج الأرق؟ وكيف يساعد على النوم بشكل طبيعي؟
كيف تنام؟ وهل تشعر غالباً بعدم الراحة ليلاً مع صعوبة في الحصول على سبع أو ثمان ساعات من النوم الهادئ مما يجعلك تشعر بالإرهاق والتعب في اليوم التالي؟ وفقاً لمؤسسة الخلود إلى النوم الأسترالية، يعاني واحد من بين كل ثلاثة أشخاص على الأقل من الأرق الحاد و‘ من 33 إلى 45% من البالغين يعانون من النوم المتقطع أو عدم النوم لعدد ساعات كافية في معظم الليالي، مما يجعلهم يشعرون بالتعب والانزعاج في اليوم التالي إلى جانب التأثيرات الأخرى للحرمان من النوم .
هناك أسباب عديدة وراء شعورك بالأرق، تتمثل أغلبها في الذهاب إلى النوم مع الشعور بالجوع، والاستهلاك المفرط للكافيين، والتغييرات في نمط الحياة اليومي، والتوتر والقلق، وتأثيرات التقدم في السن، وكثرة الذهاب إلى دورة المياه أثناء الليل. إن بدت لك أي من هذه الأسباب فعلية، فإليك بعض النصائح التي تساعدك على الاستمتاع بنوم هادئ على النحو الذي يحتاجه جسمك حتى يستطيع القيام بوظائفه والحفاظ على صحته.
يشكل حمض التريبتوفان إلى جوار هرمون السيروتونين والميلاتونين العوامل الرئيسية التي تساعد على تحسين مشكلة النوم. يحتوي العسل الخام على حمض التريبتوفان، حيث إن تناول العسل الخام وحده يرفع مستوى السكر في الدم بنسبة طفيفة مما يؤدي إلى الزيادة المنضبطة في نسبة الإنسولين الذي يساعد بدوره على دخول حمض التريبتوفان إلى المخ والذي يتحول بعد ذلك إلى هرمون السيروتونين، ومن ثم يتحول السيروتونين إلى الميلاتونين شرطية البقاء في الظلام.
5 طرق يساعد العسل الخام من خلالها في الحصول على نوم هادئ
- تناول ملعقة صغيرة أو أكثر من العسل الخام. يُعتقد بأن العسل الخام النقي غير المعالَج هو الغذاء الأمثل لتخزين الجليكوجين الذي يحتوي على نسبة واحد إلى واحد من سكر الفركتوز والجلوكوز. ويساعد تناول بعض العسل قبل الذهاب إلى النوم على إمداد الجسم بمخزون الجليكوجين الذي يغذي الكبد، ويقلل من هرمونات التوتر ويساعد على نوم هادئ طوال الليل.
- يساعد تناول الحليب مع العسل الخام على الاستمتاع بنوم عميق، حيث يساعد الببتيد النشط في الحليب على النوم. ويمكنك إضافة القليل من القرفة لنكهتها المميزة وقدرتها على التحفيز على النوم. إذا كنت تحب جوزة الطيب، فبإمكانك إضافة نصف ملعقة من مسحوقها مع القليل من القرفة المطحونة وملعقة من العسل الخام لعمل عجينة، ثم أضف إليها كوباً من الحليب الدافئ. حرك المزيج جيداً وتناوله قبل الذهاب إلى النوم. يعد الزعفران من أكثر التوابل باهظة الثمن في العالم، ولكنه مفيد في علاج الأرق لاحتوائه على نسبة عالية من هرمون السيروتونين. انقع من 3 إلى 4 خيوط من الزعفران في كوب من الحليب الدافئ والعسل الخام. يمكنك تناول هذا الشراب الدافئ يومياً قبل الذهاب إلى النوم.
- تتميز المشروبات العشبية كالزنجبيل والبابونج بأنها مشروبات مهدئة يمكن تناولها قبل النوم كعلاج لطيف لمن يعانون من إجبار أنفسهم على النوم لأيام طويلة. يحتوي البابونج على مادة الأبيغينين ذات التأثير المهدئ على الجسم. ويعمل العسل الخام بفعالية كبيرة خاصة مع هذين المشروبين.
- تتميز حبوب الشوفان بغناها بهرمون الميلاتونين. لذلك، يعد تناول حساء الشوفان بشكل منتظم على الإفطار خياراً صحياً يمكنك إدراجه ضمن نظامك اليومي. يمكنك كذلك نقع الشوفان طوال الليل في عصير التفاح وتناوله بارداً كوجبة خفيفة قبل النوم مع بضع قطرات من العسل الخام اللذيذ.
- يحتوي مزيج خل التفاح مع العسل الخام على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية التي تساعد على تهدئة الجسم ومن ثم الحصول على قسط كافٍ من النوم. وكما أوضحنا سابقاً، يرفع العسل الخام مستويات الإنسولين التي تطلق بدورها هرمون السيروتونين الذي يحسن عملية النوم. ليس عليك سوى وضع ملعقتين من العسل الخام وخل التفاح العضوي على كوب من الماء الدافئ ثم تناوله قبل النوم وتمتع بسبات عميق وأحلام سعيدة.
طرق أخرى لمكافحة الأرق
الموز
يحتوي الموز على الميلاتونين والتريبتوفان والماغنسيوم والسيروتونين، وهي عناصر رائعة للحصول على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي تساعدك على النوم. كل ما عليك هو تناول ثمرة موز قبل الذهاب إلى النوم أو تناول عصير الموز قبل ساعة من ذهابك إلى النوم مع إضافة القليل من العسل الخام للحصول على مشروب ذو مذاق متوازن.
بلسم الليمون
الأوجينول هو مركب زيتي عطري طبيعي يوجد في بلسم الليمون وغيره من النباتات كالريحان والقرفة وزيت القرنفل، ويعمل كمادة مهدئة تساعد على النوم والاسترخاء. امزج ملعقتين صغيرتين من بلسم الليمون مع كوب من الماء المغلي لعمل مشروب عشبي. اترك المزيج لبضع دقائق ثم تناوله قبل النوم.
الخس
تفاجأت حين عرفت أن الخس يتميز بخواص محفزة على النوم تعرف باسم lectucarium. ضع ورقتين من أوراق الخس في كوبين من الماء المغلي لمدة خمس دقائق، ثم انتظر حتى يهدأ قليلا وقم بتصفيته ثم أضف إليه بعض العسل الخام. تناول كوباً من مشروب الخس قبل النوم بنصف ساعة على الأقل لتنعم بنوم هادئ كالأطفال.
زيت اللافندر والزيوت العطرية الأخرى
يتميز اللافندر بقدرته على تهدئة الجهاز العصبي، لذا يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر العطري إلى وسادتك لتنعم بنوم هادئ. أو يمكنك استخدامه اناء استحمامك بالماء الساخن قبل النوم بساعتين ليساعد جسمك على الاسترخاء. وهناك أيضاً زيت تساعد على تهدئة جسمك واسترخائه مثل زيت الياسمين وزيت إكليل الجبل أو الروز ماري.
الاسترخاء قبل النوم
يمكن لتمارين التنفس والتأمل بجانب تمارين اليوجا أن تساعد على استرخاء جسمك وذهنك.
الاستعداد للنوم
يتمثل أسلوب النوم السليم في مجموعة من الممارسات والعادات التي تساعدك على الاستمتاع بنوم هادئ والاستيقاظ نشيطاً في صباح اليوم التالي. وهي تُعْنى بتجهيز العقل والجسم للنوم وخلق بيئة مثالية مريحة داخل الغرفة.
- تأكد من هدوء الغرفة وإطفاء الأنوار
- أطفئ جميع الأجهزة الكهربائية مثل الحاسوب المحمول والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل ساعتين من النوم. تعمل الإضاءة الزرقاء الصادرة من الهواتف على تقليل إفراز الميلاتونين مما يؤثر على شكل النوم. حاول إخراج جميع الأجهزة من غرفة النوم .
- تناول العشاء قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم وتجنب تناول الكافيين والكحول
- حاول الحد من الوجبات الخفيفة والأطعمة المسببة للنوم وتناول فقط الأطعمة التي تحتوي على القليل من البروتين والكثير من الكربوهيدرات النافعة
- استمع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم للحصول على قدر من الاسترخاء الذهني ثم النوم العميق.
هذه بعض العلاجات الطبيعية التي نوصي بها لعلاج الأرق. إذا كنت تعاني من الأرق على المدى الطويل، عليك استشارة الطبيب.
لا تنس أن تخبرنا أي أنواع العلاج كان فعالاً بالنسبة لك.
إذا استمتعت بقراءة هذا الموضوع، يمكنك قراءة المزيد....
